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EasyMove輕鬆動健身｜肌力體能｜樂齡運動｜台南健身房（@easymove_tainan）分享的貼文

跌倒沒關係🚶‍➡️學會這招讓你不受傷
這次不是開玩笑，真的用「跌倒」帶你學會正確做
✨伏地挺身（Push-up）✨
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很多人在跌倒時會用手撐地，
這其實是一種保護的生物本能！
但要是支撐能力不足，
我們的舟狀骨 、橈骨、尺骨可能骨折，手肘和肩關節
都有可能脫臼受傷！

但如果能強化上半身穩定性與肌力，
讓上肢結構更強，骨密度更高，
連意外跌倒也都更不容易受傷💪
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📌動作重點：
✔️ 雙手比肩略寬
✔️ 腳尖踩穩，身體呈一直線
✔️ 肩膀下壓穩定
✔️ 下去時胸口對準槓鈴（或桌緣）
⚠️ 下吸氣上吐氣
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❌常見錯誤：
🚫 塌腰往前拱
🚫 站太近肚子碰槓
🚫 站太遠變成點頭鞠躬😅
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🏠 居家訓練法：
找一張背靠牆的穩固桌子，
穩定後慢慢照上面步驟做！
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📽️這支 Reel 教你從「跌倒」中找回上肢的穩定與力量
快看影片學起來！！！
練好推的力量也能更好保護自己🫡

在訓練的過程中，也可以訓練到核心的穩定🔥
讓我們更不容易跌倒👏
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👉 你做對伏地挺身了嗎？留言告訴我！

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